8 PRINCIPES DE VIE
1 - Une alimentation équilibrée
- Mangez des fruits et légumes au quotidien.
- Consommez des protéines maigres (poissons, volailles, légumineuses)
- Limitez les sucres ajoutés et les aliments transformés.
- Assurez un bon apport en fibres (céréales complètes, légumes)
- Buvez suffisamment d’eau (1.5 à 2 Litres par jour en moyenne)
2 - Pratiquer une activité physique régulière
- Pratiquez au moins 150 minutes d’exercice d’intensité modérée par semaine (marche, natation).
- Intégrer du renforcement musculaire au moins 2 à 3 fois par semaine.
- Ajoutez des exercices de flexibilité ou de stretching pour la souplesse.
- Faire des activités d’endurance comme le vélo ou la course.
3 - Adopter un bon sommeil
- Dormir entre 7 à 9 heures par nuit
- Créer une routine de coucher régulière (heure fixe pour dormir et se lever)
- Limitez les écrans avant de se coucher même si je sais que 99.99 % des humains aujourd’hui en sont inséparable
- Organisez une ambiance calme et reposante dans votre chambre peut permettre de vous relaxer et favoriser un bon dodo.
4 - Bien gérer son stress..
- Pratiquer des techniques de relaxation comme la méditation.
- Prenez le temps de pratiquer des activités qui vous passionnent et qui vous procure du plaisir.
- Apprenez à prioriser les tâches et à déléguer au maximum.
- Passer du temps avec vos amis ou bien des personnes avec qui vous pouvez passer un bon moment.
5 - Entretien du mental
- Se fixer des objectifs réaliste et adaptés à vos besoins.
- Pratiquez des affirmations positives accompagnés de visualisation créatrice quelques minutes par jour matin et soir pour percevoir les aspects positifs de votre vie.
- Passez du temps à l’extérieur et dans des lieux verts car cela permet de réduire votre stress ainsi que de favoriser la création de dopamine.
6 - Hygiène de vie
- Maintenez une bonne hygiène personnelle (lavage de votre corps, soins dentaires, vos lieux de vies, ect)
- Limitez votre consommation d’alcool et évitez de fumer du tabac ou autre substance.
- Soyez attentif aux signaux de votre corps afin de prévenir des maladies.
7 - Stimulez votre esprit
- Lisez, apprenez de nouvelles compétences ou pratiquez des jeux de mémoires afin de rester mentalement actif.
- Fixez vous de petits défis au quotidien pour apprendre de nouvelles choses
- Pratiquez des activités créatives pour enrichir votre esprit (dessins, musique, sculpture, menuiserie, ect)
8 - Exposition au soleil et à la nature
- Passez du temps chaque jour à l’extérieur afin de bénéficier de la lumière naturelle qui aide à la synthèse de vitamine D .
- Prenez le temps de marcher dans des espaces verts afin de favoriser votre bien-être et réduire votre stress.
